#78 Væskebalance
17. november 2025
Hvor meget vand har du egentlig brug for? Der findes et hav af påstande om væskebalance – og mindst lige så mange misforståelser. Skal du fx drikke to liter vand om dagen? Bliver du dehydreret af kaffe og te? Er det sandt, at vand “skyller affaldsstoffer ud”, skal du spise mere salt om sommeren og burde du tilsætte elektrolytter til din drikkedunk for optimal hydrering?
Ja, spørgsmål er der nok af og i dette afsnit forsøger vi at komme med svarene, så du kan slå koldt vand i blodet – og stresse mindre over farven på din urin.
Ting, vi nævner:
- Studie, der viser, at koffeinholdige drikke ikke er dehydrerende – og slet ikke for dem, der er tilvænnet.
- Studie, der finder, at mælk hydrerer mere end rent vand – og at sodavand, juice, te, kaffe og meget andet tæller 1:1 som vand.
- WHOs opsummering af konsekvenserne ved for højt indtag af salt – og anbefalingen om at begrænse saltindtag til maksimalt 5 g/dagligt.
- Artikel, der kritiserer det studie, som producenter af elektrolyttilskud bruger som begrundelse for at anbefale øget saltindtag.
- Studie, der viser, at risikoen for hjertekarsygdom stiger lineært med mængden af dagligt indtag af salt (og falder tilsvarende med indtag af kalium).
- Videnskabelig gennemgang af, hvordan man rehydrerer kroppen efter hård fysisk træning med signifikant svedtab (kun relevant hvis man skal yde igen kort tid efter).
- Beregning, der viser, at du kun (muligvis) har brug for tilskud af natrium, hvis du har trænet mere end fire timer, svedt meget, har meget salt sved og har drukket for at forsøge at minimere væsketab.
Lyt til podcasten her: Apple Podcasts | Spotify | SoundCloud
Seneste episoder
-
#79 Kan kål kurere cravings?
08 december, 2025 -
#78 Væskebalance
17 november, 2025 -
#77 Bevægelsesglæde
19 september, 2025 -
#76 Lyver du for dig selv?
31 august, 2025 -
#75 Hvad vil du i virkeligheden?
23 juni, 2025