
#65 Overgangsalderen
2. august 2024
Overgangsalderen er en helt naturlig del af livet for alle, der er født med en livmoder. Men uanset hvor naturligt det er, kan de pludselige ændringer i hormonproduktionen medføre enorme gener – især i form af hede- og svedeture, ”hjernetåge” og smerter – ligesom de påvirker både knogler, muskler og fedtfordeling. Og ikke i en god retning. Heldigvis er der flere muligheder for at minimere menopausens følgevirkninger. Både de akutte og de langvarige.
Vi kommer blandt andet ind på:
- Om forbrændingen falder, når man rammer overgangsalderen, så det er sværere at tabe sig eller holde vægten.
- Hvordan det markante fald i østrogen påvirker fedtfordelingen på kroppen – og samtidig kan gøre det svært at være fysisk aktiv.
- Hvad man kan gøre for at modvirke lagringen af fedt på maven, i forbindelse med overgangsalderen – og hvorfor det er relevant.
- Om der findes særlige ”hormonkure” – kostsammensætninger, der kan påvirke hormonproduktionen, så man får det bedre.
- Hvilke kosttilskud, der kan have en positiv effekt (hvis nogen).
- Hvilke madvalg, der giver mest mening, hvis man vil modvirke nogle af de negative konsekvenser af menopausen.
- Hvem der bør (gen)overveje hormonerstatningsterapi i samråd med en læge.
Kilder:
- Oversigtsartikel fra 2012, der konkluderer, at menopause ikke medfører vægtstigning i sig selv, men en højere fedtprocent og mere fedt i maveregionen.
- Ekspertgennemgang fra 2022, der konkluderer, at menopausen er forbundet med øget fedtmasse, især omkring maven, og mindre muskelmasse, især på ben og balder – formentlig primært forklaret af lavere østrogenniveauer.
- Systematisk oversigtsartikel fra 2017, der konkluderer, at fravær af østrogen fører til omfordeling af fedt fra lår og balder til maven, samt lavere muskelmasse – og at østrogenbehandling modvirker dette.
- Klinisk forsøg fra 2023, der konkluderer, at alder, men ikke menopausestatus, er forbundet med lavere hvilestofskifte hos kvinder.
- Studie fra 2008 på 156 kvinder, der fandt, at fysisk aktivitet faldt signifikant to år inden menopause – og forblev lavt derefter – hvilket førte til lavere energiforbrug og større fedtlagring, især på maven.
- Interventionsstudie fra 2010, der testede effekten af vægttræning på fedtlagring i forbindelse med menopause – og fandt, at to ugentlige træningspas fuldstændigt forhindrede vægtstigning og fedtlagring på maven.
- Officiel, amerikansk oversigt over evidensen for diverse kosttilskud, der markedsføres som virksomme mod menopause-symptomer – som konkluderer, at der ikke findes god evidens for et eneste af dem.
- Patienthåndbogens artikel om overgangsalderen, der blandt andet kommer ind på kosttilskud og hormonbehandling, skrevet af speciallæge Ditte Trolle.
- Dansk dobbeltblindet klinisk forsøg, der fandt en markant effekt af at indtage fermenteret rødkløver, på hede- og svedeture.
- Samme forsøg fandt også en bremsende effekt på knogletab.
- Oversigtsartikel fra 2021, der konkluderer, at der ikke er evidens for særlige ”menopause-diæter”.
- Studie fra 2012 på over 17.000 kvinder viste, at vægttab – men ikke kostændringer, specifikt – var forbundet med færre hede- og svedeture; jo større vægttab, jo større effekt.
Lyt til podcasten her: Apple Podcasts | Spotify | SoundCloud